Besplatna dostava za porudžbine preko 5.000 RSD
Padel bez bola i kako da zaštitiš zglobove, kolena i leđa
Padel bez bola i kako da zaštitiš zglobove, kolena i leđa
Ako igraš padel, verovatno znaš onaj osećaj posle meča – srećan si jer si uživao u igri, ali telo ti šalje signale da baš i nije bilo spremno za sve pokrete I znaš da će tek sutra boleti. Najčešće stradaju zglobovi, kolena i leđa. Dobra vest je da većina tih bolova nije neizbežna. Uz malo pažnje, prave navike i adekvatnu padel opremu, možeš igrati dugo i bez povreda.
Zašto dolazi do bola u padelu?
Padel je sport pun naglih promena pravca, udaraca iz zgloba i skokova. Zato se najviše opterećuju:
- zglobovi ruku i ramena,
- kolena zbog kretanja u niskom stavu,
- leđa zbog stalnog saginjanja i rotacija.
Ako igraš bez pripreme ili koristiš lošu opremu, šanse za bol i povredu se znatno povećavaju.
Zglobovi – izbor reketa i grip su ključni
Najčešća žalba početnika je bol u zglobu. Uzrok je često pretežak reket ili previše krut materijal. Ako osećaš da ti posle meča ruka „otvrdne“, verovatno koristiš pogrešan model.
- Biraj lakši reket (manje od 360 g ako nisi u kondiciji).
- Početnicima je bolji fiberglas, jer upija vibracije i manje opterećuje zglob.
- Redovno menjaj overgrip – bolji prijem znači manje stiska, a time i manji pritisak na zglob.
I naravno – nemoj se uplašiti zidova. Ako koristiš zid pametno, udarci postaju kraći i kontrolisaniji, što takođe štiti zglob.
Da li je normalno da bole zglobovi posle padela?
Blagi umor je normalan, ali jak bol znači da koristiš pretežak ili previše krut reket. Razmisli o lakšem modelu ili mekšem materijalu poput fiberglasa.
Kolena – stabilnost pre brzine
Kolena u padelu stradaju zbog stalnih „iskoraka“ i promena pravca. Loše patike ili tvrda podloga samo pogoršavaju stvar.
- Igraj u padel sa dobrim amortizerom. Trčanje u običnim sportskim patikama (fitness ili lifestyle) stvara veći pritisak na kolena.
Već smo pisali na temu: najbolje patike za padel, gde možeš saznati više o ključnim razlikama i kako izabrati model po meri.
- Nauči da koristiš kolena savijena u niskom stavu – time rasterećuješ leđa i balansiraš pokrete.
- Ako imaš problema sa kolenima, razmisli o lakoj ortozi ili elastičnoj potpori, barem dok ne ojačaš mišiće nogu.
Mogu li igrati padel ako već imam problem sa kolenima?
Da, ali uz pravu opremu (patike i podrška za kolena) i kontrolisan intenzitet. Preporučljivo je konsultovati fizioterapeuta ili trenera za prilagođene vežbe.
Leđa – pravilna tehnika i zagrevanje
Bol u donjem delu leđa često dolazi od nepravilnog kretanja i forsiranog saginjanja. Padel jeste dinamičan, ali to ne znači da svaki udarac treba da odigraš iz pogrbljenog stava.
- Uvek radi zagrevanje – 5 minuta laganog kretanja i istezanja pre meča može ti uštedeti nedelju dana bola.
- Fokusiraj se na rotaciju kukova i ramena kod udaraca, a ne samo na kičmu.
- Posle igre uradi kratko istezanje donjih leđa i zadnje lože.
Ako osećaš da te leđa bole posle svakog meča, to je znak da tehnika nije najbolja – kratak trening sa trenerom može rešiti problem brže nego što misliš.
Kako da zaštitim leđa dok igram?
Zagrevanje, pravilna tehnika i jačanje core-a su ključni. Rotiraj telo pri udarcima umesto da se saginješ iz struka.
Snaga mišića kao najbolja zaštita
Najbolja zaštita od povreda u padelu nisu ni reket ni patike – već tvoji mišići.
Ako makar dva puta nedeljno radiš osnovne vežbe za noge, core i ramena, osetićeš ogromnu razliku. Jake noge rasterećuju kolena, jak core čuva leđa, a ramena štite zglobove ruku.
Ne moraš u teretanu – čučnjevi, plank i elastične trake su dovoljni da za par nedelja vidiš pomak.
Opremu ne biraj samo očima
Mnogi početnici biraju reket ili patike po dizajnu. Ali ako želiš da igraš bez bola, gledaj funkcionalnost: lagan reket, kvalitetan grip i patike sa amortizerom. To je mnogo vrednije od samo lepog modela. Patike koje imaju amortizer i bočnu stabilnost su patike pravljene baš za padel, ali i teniske patike za tvrde podloge mogu poslužiti.
Padel je fantastičan sport jer ga možeš igrati ceo život – ali samo ako brineš o svom telu.
Zapamti: lakši reket, dobre patike, redovno zagrevanje i malo snage u mišićima čine razliku između igre sa osmehom i igre sa bolom.
Još zanimljivosti
Padel početniciPadelManija Šta je grip a šta overgrip na padel reketu i zašto ti treba
Padel početniciPadelManija Značaj padel torbe u organizaciji i zaštiti opreme
Padel početniciPadelManija